Vorräte, die zu Ihnen passen
Kein Regal voller Konserven, die niemand isst. Sondern ein Vorrat, der zu Ihrem Budget, Ihrer Küche und Ihrem Alltag passt.
Die Kunst,vorbereitetzu sein
Praxisnahe Krisenvorsorge für Frauen
Kein Bunker. Keine Panik. Nur Wissen, das Ihnen Ruhe gibt, bevor Sie sie brauchen.
Erscheint am 15. September 2026
Taschenbuch 18,99 € · E-Book 9,99 € · 348 Seiten
Worum es geht
Vorsorge, die in ein normales Leben passt
Ein Stromausfall am Abend. Ein Supermarkt mit leeren Regalen. Ein Gefühl, das plötzlich alles kippen lässt.
Solche Momente kennen Sie vielleicht aus den Nachrichten, vielleicht auch aus eigener Erfahrung. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie sich darauf vorbereiten, ohne dabei ängstlicher zu werden.
Es ist kein Ratgeber für den Bunker im Keller, sondern ein Wegweiser für den ganz normalen Alltag: für Vorräte, die wirklich zu Ihrem Leben passen, für den Umgang mit Stromausfällen und kleinen Notfällen, und für die eigene Psyche, wenn der Boden mal wackelt.
Wenn der Strom weg ist
Was bei Stromausfall, Wasserknappheit und kleinen Notfällen wirklich hilft. Praktisch, Schritt für Schritt, ohne Fachchinesisch.
Der Kopf in der Krise
Wie Sie ruhig bleiben, wenn es eng wird, und wie Sie jemandem beistehen, der gerade von der Angst überrollt wird.
Der Inhalt
Acht Teile, vom Kopf bis zur Packliste
Das Buch beginnt nicht bei der Ausrüstung, sondern bei Ihnen. Erst wenn klar ist, was eine Krise mit einem Menschen macht, ergeben Vorräte und Pläne überhaupt Sinn.
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Einführung
Warum Krisenvorsorge für Frauen anders aussieht, was vergangene Krisen gelehrt haben und wie das Leben aussieht, für das hier geplant wird.
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Mentale Vorbereitung
Die acht Phasen der Krisenbewältigung, die fünf Säulen der Resilienz, Katastrophengedanken stoppen und psychische Erste Hilfe für andere.
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Alltag in der Langzeitkrise
Wenn es nicht nach drei Tagen vorbei ist: Stress über Wochen, Schlaf, digitaler Detox, Kinder, Partnerschaft und Entscheidungen unter Druck.
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Strategische Grundentscheidungen
Bleiben oder gehen. Die eine Frage, an der alles Weitere hängt, mit Vor- und Nachteilen beider Wege.
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Zu Hause bleiben
Der längste Teil des Buches: Stromausfall, Wasser, Lebensmittelvorrat, Kochen ohne Herd, Hygiene, Menstruation und Verhütung, Abfall, Schutzräume und finanzielle Vorsorge.
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Wenn Sie gehen müssen
Notgepäck, das Sie auch wirklich tragen können. Fluchtwege ohne Auto, Orientierung ohne Handy, unauffällig unterwegs sein, allein oder in der Gruppe.
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Gesundheit und Medizin
Infektionsschutz und Prävention für den Fall, dass Praxen geschlossen und Krankenhäuser überlastet sind.
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Information
Die eigene Lage nüchtern einschätzen, Nachrichten und Gerüchte einordnen, und entscheiden, wem Sie die Tür öffnen.
Acht Frauen, acht Krisen
Jeder Teil endet mit einer Kurzgeschichte. Eine Frau, eine Situation, eine Nacht. Danach schauen wir gemeinsam auf ihre Entscheidungen: was sie klug gemacht hat, und was besser hätte laufen können.
- Der Morgen, als alles anders war
- Der Anker
- Die Wahl
- Blackout
- Der Alarm
- Nur das Nötigste
- Luft
- Das Klopfen an der Tür
348 Seiten · Taschenbuch, deutsch, 18,99 € · E-Book für Kindle, 9,99 €, auch in Kindle Unlimited · erscheint am 15. September 2026 bei Amazon
Krisenvorsorge ist kein Zeichen von Angst, sondern von Selbstfürsorge.
Für wen
Für Leben, die in keinen Standardratgeber passen
Die meisten Krisenratgeber sind für jemanden geschrieben, der ein Auto hat, einen Keller, ein Grundstück und niemanden, für den er nebenbei mitdenken muss. Dieses Buch ist für alle anderen.
- Für Mütter, die für mehr als sich selbst planen
- Für Alleinstehende ohne Netz im Rücken
- Für kleine Wohnungen ohne Keller und Garage
- Für ein knappes Budget, das keine Ausrüstungsorgie hergibt
- Für Menschen ohne Auto, denen jeder Fluchtplan das Gegenteil unterstellt
- Für Tage, an denen die Kraft für große Projekte fehlt
Über die Autorin
Elisabeth Marenfeld
Elisabeth Marenfeld ist keine Survival-Expertin und war nie bei der Bundeswehr. Was sie hat, ist die Perspektive einer ganz normalen Frau, die 2020 zwischen leeren Regalen stand und beschloss, sich beim nächsten Mal nicht mehr so hilflos zu fühlen.
Seitdem hat sie gelesen, ausprobiert, verworfen und wieder von vorn angefangen: Vorräte, die im Alltag tatsächlich funktionieren, Notfallpläne, die auch ohne Auto aufgehen, und die Frage, was eigentlich mit dem Kopf passiert, wenn der Boden wackelt. Sie schreibt für Frauen, deren Leben nicht in die üblichen Krisenratgeber passt: mit wenig Platz, wenig Geld oder wenig Kraft, oft mit Verantwortung für andere.
Alles, was sie seitdem gelernt hat, steht in diesem Buch. Und im Podcast, weil manches sich besser erzählen als lesen lässt.
Bleiben Sie ruhig, bleiben Sie vorbereitet.
Bald
Ruhe im System
Der Podcast zum Buch. Zwei Sorten Folgen: die einen erklären ein Thema ganz praktisch, mit einem kleinen Schritt, den Sie sofort gehen können. Die anderen erzählen eine Geschichte über eine Frau in einer Krisensituation, und danach schauen wir gemeinsam, was sie klug gemacht hat und was besser hätte laufen können.
Überall, wo es Podcasts gibt. Sobald die ersten Folgen online sind, finden Sie sie auch hier.
Kontakt
Schreiben Sie mir
Fragen, Rückmeldungen oder Presseanfragen gern per Mail an kontakt@krisenvorsorgefrauen.de.
Hinweis: Dieses Buch ersetzt keine ärztliche, rechtliche oder behördliche Beratung. Im Notfall gilt immer die 112.